Pause machen
Pausen sind unverzichtbar zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit. Viele Menschen haben verlernt, richtig Pause zu machen – oder sie machen überhaupt keine und werfen lieber Aufputschmittel ein. Das ist auf Dauer nicht gesund.
Erholungsfähig bleiben
Wenn Burnout und psychische Erkrankungen heutzutage zunehmen, dann liegt das nicht nur an der Arbeitsverdichtung. Eine weitere Ursache liegt im Nachlassen der Erholungsfähigkeit. Wer beruflich am PC arbeitet und glaubt, es wäre eine Pause, wenn er online eine Reise bucht oder einen Partner sucht, der irrt: Wenn der Körper bei beidem dasselbe tut (vor einem Bildschirm sitzen und klicken), kann die Psyche nicht begreifen, dass das eine Arbeit ist und das andere Freizeit.
Pause machen kann man lernen
Wir müssen wieder lernen, richtig abzuschalten und auch richtig Pause zu machen. Zum Erholen gehören mindestens drei Kontrasterlebnisse:
- Tätigkeitswechsel (was anderes tun)
- Inhaltswechsel (was anderes denken)
- Raumwechsel (woanders sein)
Das gilt für den Urlaub genauso wie für die Mittagspause, das Wochenende und den Feierabend in der Woche.
Pausen sind keine Frage der Zeit, sondern der Disziplin
Kurzpausen reichen oft schon und bewirken viel. Wer abgesehen von einer ausgiebigen Mittagspause (nicht am Arbeitsplatz mit dem Butterbrot in der Hand weiterarbeiten …) 5- bis 6mal täglich für 10 Sekunden einen Mini-Schnitt macht und sich auf etwas anderes konzentriert (Foto der Lieben, Erinnerung an Strandurlaub etc.), der tut schon viel, um seinen Akku tagsüber aufzuladen. Und keine Ausrede: 1 Minute – so viel Zeit hat JEDE/R!
Genießen erlaubt
Jede Tasse Kaffee und jedes Glas Wasser, das Sie wirklich GENIESSEN (statt es nebenher zu trinken), lädt Ihren Akku ebenfalls auf. Das kostet nicht viel Zeit (und noch weniger Geld), aber Ihre Psyche empfängt das Signal: “Ich tu mir etwas Gutes!” Probieren Sie es einfach mal aus: Ihr Wohlbefinden – auch am Arbeitsplatz – wird sich durch Mini-Genusspausen dieser Art merklich verbessern. Und abends sind Sie weniger k.o. …
Weitere Tipps finden Sie in meinem Care-Cracker
“Mensch, mach’ mal Pause!”
Hier gibt es für Sie eine kostenlose Leseprobe. Das Buch kostet nur 5 Euro, ist also echt erschwinglich. Es hat 50 Seiten, und Sie können es hier bestellen.
Care-Cracker 02 (Pause machen) von Anne Katrin Matyssek - www.care-cracker.de
Das Inhaltsverzeichnis dieses nützlichen Helfers (zugleich ein schönes Geschenk für Menschen, mit denen Sie es gut meinen) sieht so aus:
Hier können Sie den Care-Cracker bestellen. Er kostet nur 5 Euro.
„Herzlichen Glückwunsch!“ – Sie haben es geschafft!!! 7
„Und STOPP!“ – Warum Pausen so wichtig sind 8
„Bin ich gut im Pausen-Machen?“ – Mini-Test 13
„Mal was anderes!“ – Erholung ist ein Kontrasterlebnis 14
„Genießen erlaubt!“ – Pause-Machen für Fortgeschrittene 23
„Endlich Ruhe!“ – Mal richtig abschalten 25
CareCard für Menschen, die gute Pausen machen wollen 31
„Ich glaub’, ich werd’ alt!“ – Wie Sie erholungsfähig bleiben 33
Leitfaden für eine richtig gute Mittagspause 35
„Heute schon Mini-Urlaub gemacht?!“ – Kurz-Pausen nutzen 37
„Ich muss nicht immer sofort springen“ – Nein-Sagen lernen 39
„Urlaub ist Urlaub“ – Die große Pause richtig gestalten 40
„Wenn ich erst mal Zeit hab’“ – Nein, heute: Pause sofort! 44
„Das hab’ ich mir verdient“ – Zertifikat 45
