Entspannen lernen
Schluss mit dem Stress und der Anspannung! Viele Menschen stehen so sehr unter Strom, dass man denkt, sie explodieren bald. Das ist nicht gut für ihre Psyche. Und auch der Blutdruck geht hoch, das Herz leidet, der Tinitus wird lauter, der Magen krampft, das Wohlbefinden insgesamt ist beeinträchtigt.
Entspannung und Gelassenheit – das kann man lernen
Es bedeutet Arbeit, aber es geht: gelassener werden. Sich mental “runterholen” durch intensives Training der Gedanken. Und auch körperliche Entspannung kann man lernen, zum Beispiel durch die Progressive Muskelentspannung. Das ist eines der beiden klassischen Entspannungstrainings, mit denen man sich ein dickeres Fell zulegen kann. Aber es ist halt TRAINING …
Tipps zum Entspannen
Es gibt unendlich viele Ratgeber, die Ihnen erklären, wie sie gelassener durch den Alltag gehen können. Fast alle beinhalten auch: Übungen zur Verlängerung des Ausatems. Wenn Sie es schaffen, die Zeit, die Sie fürs Ausatmen brauchen, zu verlängern (zum Beispiel, in dem Sie hörbar auf “ssssssss” ausatmen), vertieft sich dadurch Ihre Einatmung, und Sie werden nach 3- bis 4mal automatisch auch mental ruhiger. Ausprobieren!
Weitere Tipps finden Sie in meinem hilfreichen Ratgeber mit dem Titel
“Mensch, entspann’ dich mal!”
Es handelt sich um einen sogenannten Care-Cracker: Das Büchlein umfasst 50 Seiten und kostet nur 5 Euro. Es ist hier erhältlich.
Mensch, entspann' dich mal! - Ein Buch von Anne Katrin Matyssek - www.care-cracker.de
Sie können das Buch hier bestellen. Und hier ist das Inhaltsverzeichnis:
Gratulation zum ersten Schritt! 7
„Vorsicht Starkstrom!“ – Anspannung raus- und loslassen 8
„Wie gut kann ich entspannen?“ – Kleiner Selbst-Test 13
„Eine Frage der Übung“: Die Progressive Muskelentspannung 14
„Gelassenheit beginnt im Kopf“ – Sich gedanklich runterholen 21
„Ich darf mich auch mal gehen lassen“ – Kein Perfektionismus 23
„Ich ärger’ mich nicht mehr“ – Ent-Ärgerungsregeln und mehr 26
CareCard für Menschen, die gelassen leben wollen 31
Leitfaden für ein entspannteres Leben 35
„Einen Profi haut nichts um!“ – Erinnern an Erfolge 37
„Ich bin sicher und entspannt“ – Die Angst im Griff 39
„Et kütt, wie et kütt“ – Vom Segen des Urvertrauens 40
„Für immer frei von Furcht?“ – Das Ende aller Ängste? 43
„Für mich persönlich“ – Zertifikat 45
