Abschalten lernen
Abschalten lernen … das können Sie auch, wetten? Und es ist wichtig, dass Sie das lernen – vor allem, wenn Ihnen noch nach Feierabend Grübelgedanken durch den Kopf gehen und Sie ständig mental am Arbeitsplatz sind. Oder wenn Sie auch im Bett häufig an Ihren Job denken müssen. Das tut Ihnen nicht gut. Sie brauchen die nächtliche Erholung, um den Arbeitsbelastungen am Tage gewachsen zu sein. Deshalb habe ich hier ein paar erste Anregungen zusammen gestellt, die Ihnen vielleicht helfen können.
Der Jobstress lässt die Menschen nicht mehr schlafen. Vielleicht ist auch die Krise schuld, darüber kann man streiten oder es lassen. Jedenfalls: Jede/r Dritte wacht nachts auf und kann nicht mehr einschlafen. Bei vielen kreisen die Gedanken dann um die Arbeit. Dabei gibt es durchaus Tipps und Tricks, die manchmal ganz einfach sind und dennoch wirken. Ein Seminarteilnehmer erzählte zum Beispiel kürzlich:
Bevor ich die Füße hoch ziehe unter die Bettdecke, hocke ich mich erstmal auf die Bettkante. Und erst wenn ich innerlich sagen kann ‘Der Tag ist fertig’, schlüpfe ich aus den Pantoffeln. Manchmal sitze ich da zehn Minuten, aber egal. Mit den Hausschuhen bleibt quasi der Tag draußen vor meinem Bett stehen. So kann ich leichter einschlafen ohne Grübelgedanken.
Im Kopf denken “So, jetzt ist Ruhe, jetzt schalte ich ab!”, das ist schon mal ein sehr guter Anfang. Aber bei eingeschliffenen Abschalt-Problemen ist es damit leichter nicht getan. Wenn Sie Ihren Körper, angefangen beim Gehirn, umtrainieren möchten hin zu leichterem Abschalten, müssen Sie Ihren Gedanken Taten, sprich: Handlungen, folgen lassen. Hier finden Sie ein paar Ideen, wie Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Ihre guten Vorsätze zum Abschalten-Lernen wirklich in die Tat umzusetzen:
Viele Menschen in meinen Seminaren schildern, dass sie nach der Arbeit den Job mental komplett an den Nagel hängen, weil sie mit ganz anderen Dingen beschäftigt sind. Aber sobald sie sich in der Waagerechten befinden (also im Bett), ist die Arbeits schwupps wieder da, und die Gedanken kreisen. Oder aber – schlafpsychologisch betrachtet noch gravierender – sie schlafen sofort ein, weil sie so erschöpft sind, wachen aber nach ein paar Stunden auf und haben sofort etwas von der Arbeit im Kopf. An Schlafen ist dann nicht mehr zu denken.
Haben Sie sich wieder erkannt? Falls Ihr Kopf nach Feierabend eigentlich frei ist (weil Sie vielleicht in einer anderen Rolle gefragt sind, z.B. als Mutter oder Vater), aber die Gedanken nachts im Bett mit Ihren Karrussell fahren, gibt es hier Tipps, um den Grübelgedanken den Garaus zu machen:
Und hier noch ein simpler und trotzdem oft wirksamer Trick: Probieren Sie einfach mal aus, sich auf die andere Seite zu drehen – so als hätten Sie ein anderes Programm angezappt …
Selbstverständlich empfehle ich Ihnen auch mein Programm, mit dem Sie quasi durch mich begleitet das Abschalten lernen. Das Programm basiert auf Erkenntnissen der Verhaltenstherapie, der Gesundheitspsychologie und der modernen Schlafforschung. Es besteht aus einem Heft und einer CD mit 3 Entspannungsmeditationen und heißt:
Sie finden Infos dazu auf meiner Extra-Seite zum Abschalten-Lernen. Ganz von selbst geht das Abschalten damit leider auch nicht – Sie müssen schon einiges tun und Verhaltensweisen ändern. Aber wenn Sie die verhaltenstherapeutischen und schlafpsychologisch fundierten Tipps tatsächlich in die Praxis umsetzen, wird Ihnen das Abschalten leichter und leichter fallen. Am besten kombinieren Sie Ihren Programmstart mit einem schriftlichen Vorsatz – wie das geht, haben Sie ja oben im Artikel über Vorsätze schon gelesen.
Die Erholungsfähigkeit trainieren – das ist für viele der einzige Weg zur Erhaltung der psychischen Gesundheit, wenn sich an den Belastungen am Arbeitsplatz (aus welchen Gründen auch immer) nichts ändern lässt. Sportler wissen das: Die Trainingsreize machen nur dann stärker, wenn nach einer Phase der Anspannung eine Phase der Regeneration (Entspannung) folgt. Das sollte für Sie genauso gelten.
Vielleicht hilft Ihnen auch mein Jahresbegleiter: 12 Blätter für die 12 Monate des Jahres (ohne Tage / Wochentage, daher unendlich lange einsetzbar), mit schönen beruhigenden Fotos und den wichtigsten Tipps zum Abschalten lernen. Man kann ihn ins Schlafzimmer hängen und hat so die besten Anregungen für richtiges Abschalten immer vor Augen – in einer Umgebung, die möglichst nur dem Schlafen dienen sollte (Sex ist die einzige Ausnahme, einmal strikt schlafpsychologisch betrachtet … ansonsten sollten Sie im Schlafzimmer nichts anderes tun als Schlafen).
Jahresbegleiter plus Heft und CD sind zum Preis von 30,00 € erhältlich – und obendrein gibt es noch eine kleine bei 30 Grad waschbare CareCard mit den wichtigsten Abschalt-Tipps für die Westentasche. Klicken Sie einfach auf das Bild, und Sie gelangen zum Shop, wo Sie es erwerben können.
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