Psyche stärken
Die Erhaltung und Stärkung der seelischen Gesundheit wird angesichts wachsender Belastungsdichte immer wichtiger – der von allen Krankenkassen belegte Anstieg psychischer Erkrankungen belegt dies. Natürlich ist es wichtig, dass Kollegen und Kolleginnen ebenso wie Führungskräfte lernen, auch mit psychisch erkrankten Beschäftigten “gesund” umzugehen (in der Regel heißt das: sie genauso offen und wertschätzend zu behandeln wie alle anderen auch), aber auch zur Prävention kann jede/r etwas beitragen – um nicht selber krank zu werden und den Arbeitsbelastungen gewachsen zu bleiben.
Aaron Antonovsky, der “Urvater der Gesundheitspsychologie”, fand den Kohärenzsinn besonders wichtig: Machbarkeit / Handhabbarkeit (”ich schaff’ das!”), Durchschaubarkeit (”ich versteh’ das!”) und Sinn (”ich weiß, wofür das letztlich gut ist!”) geben Menschen Kraft und Stärke, um auch unter widrigen Bedingungen gesund zu bleiben. Dazu kann man auch selber etwas beitragen, man ist nicht (nur) Opfer der äußeren Umstände.
Insbesondere die Verhaltenstherapie liefert leicht verständliche und umsetzbare Tipps zum Gesundbleiben (deren Umsetzung erfordert allerdings Einsatz …), zum Beispiel zum Abschalten nach Feierabend oder zur Verbesserung der Erholungsfähigkeit und der Schlafhygiene.
Beispiel für einen Care-Cracker von Anne Katrin Matyssek - www.do-care.de
Auch am Arbeitsplatz können Sie eine Menge zur Stärkung der seelischen Gesundheit tun!
Regelmäßig richtig Pause machen, das ist nur der Anfang, allerdings ein wichtiger! Wichtig ist auch, sich immer wieder die eigenen Stärken vor Augen zu führen; Grenzen zu setzen und mutig “nein” zu sagen – im Sinne und Dienste der Gesundheit; und sich während des Arbeitstages kleine Genuss-Inseln zu schaffen, damit man nicht vom Stress überrollt wird. Zwischendrin immer wieder den Akku aufladen, allein und im wertschätzenden Kontakt mit anderen. Erfolgserlebnisse feiern und darauf stolz sein können, auch das macht die Psyche stark.
Meine Care-Cracker sind Ihre kleine Stärkung für zwischendurch.
Die Care-Cracker bringen gesundheitspsychologisches Wissen in Kombination mit schönen Sprüchen und praxisnahen Tipps auf den Punkt! Schauen Sie einfach mal rein in die Leseproben! Sie finden sie zum Beispiel auf www.care-cracker.de.
Die bisherigen Rückmeldungen zu den bislang erschienenen Büchern sind einfach überwältigend positiv und machen (mir) echt Lust auf mehr … Es werden also in Zukunft noch etliche weitere hinzukommen … versprochen! Ich nehme gern Ihre Themenvorschläge entgegen und bin gespannt, was Sie sich wünschen!
Auf jeweils 50 Seiten für nur 5,00 Euro finden Sie leicht verständliche Tipps (gesundheitspsychologisch oder verhaltenstherapeutisch fundiert) zu den Themen:
- Mensch, mach’ mal Pause!
- Mensch, sei mal stolz auf dich!
- Mensch, sag’ doch mal NEIN!
- Mensch, entspann’ dich mal!
- Mensch, bin ich froh, dass es dich gibt!
Einen Überblick über sämtliche Care-Cracker finden Sie unter www.care-cracker.de.
Neben dem kostenlosen Infoletter für mehr Wohlbefinden im Job empfehle ich Ihnen natürlich auch die beiden kostenlosen Podcasts (die Podcast-Pause für “normale” Kräfte und den Gesund-Führen-Podcast für Führungskräfte).
Außerdem gibt es das Buch “Pilates für die Psyche. Wie Sie trotz Arbeitsbelastungen gesund bleiben” (hat nix mit Pilates zu 
tun … sorry, es geht “nur” um einfache verhaltenstherapeutische und gesundheitspsychologisch fundierte Tipps zur Stärkung der Psyche).
Um den gestiegenen Anforderungen im Job gewachsen zu sein, braucht man eine starke Psyche. Diese lässt sich – genau wie die Muskeln des Körpers – trainieren. So lautet die Kernthese dieses kompakten Ratgebers. Das Buch verbindet Tipps aus der Verhaltenstherapie mit gesundheitspsychologischem Basiswissen. Das Ziel ist die Erhaltung und Förderung der psychischen Gesundheit und mehr Wohlbefinden im Job. Das Buch richtet sich an alle, denen der Arbeitsstress zu schaffen macht und die ihre Psyche widerstandsfähiger machen möchten.
Der Ratgeber umfasst neben Selbst-Checks zehn Trainingseinheiten für seelische Ausgeglichenheit. Die Übungen sind praxisnah und leicht verständlich. Sie zielen ab auf bessere Erholung, ein positiveres Selbstbild, mehr Gelassenheit, und mehr Optimismus. Außerdem geht es um den souveränen Umgang mit Veränderungen und mit Grübelgedanken, um Wertschätzung und um ein positives Zukunftsbild.
Je größer Ihre Arbeitsbelastungen, desto wichtiger ist, dass Sie Ihren Akku regelmäßig aufladen – also nicht nur Ihre Tankstellen kennen, sondern auch wirklich hingehen …
Die Erholungsfähigkeit lässt mit dem Alter nach. Als junger Mensch fällt es uns noch ganz leicht, am Feierabend auf andere Gedanken zu kommen, im Urlaub komplett die Arbeit zur vergessen und nachts ohne Grübelgedanken durchzuschlafen. Je älter wir werden, desto mehr gilt:
Erholung kommt nicht von allein. Sie will leider erarbeitet sein.
Daher habe ich Ihnen ein paar Tipps zum Abschalten, Durchschlafen und gegen Grübelgedanken zusammen gestellt.
Ein paar spielerische Ideen finden Sie unter “Mehr Sonne für Sie“.
Und wenn es richtig Ernst ist? Wenn Ihre Führungskraft nicht viel vom “gesund führen” hält? Wenn womöglich Ihre Gesundheit durch das schlechte Führungsverhalten gefährdet wird? Dann gibt Ihnen vielleicht mein Buch “Wenn der Chef krank macht. So schützen Sie sich und Ihre Gesundheit” wertvolle Tipps.
Das Buch kostet 9,90 Euro.
